siemka, mam do Was takie pytanko, jestem na redukcji i ćwicze treningiem HST tylko że takim systemem, niedziela 15 z 1 serią, wtorek 10 z 2 seriami i czwartek 5 z 3 seriami, cięzar dokładam co tydzień po 1kg, czy tak jak rabie jast dobrze?? nie popale mięśni?? czy może zrobić przerwe i zmienić plan?? w DNT krece aero ale w przyszlym tyg zaczne [...]
Białko prędzej na masie, na redukcji wydaje mi się łatwo jest zaspokoić 100% zapotrzebowania z samego jedzenia - ot i będzie zdrowiej też.. chyba jedynie na optymalnej, bo w wiekszosci diet zaleca sie jednak zwiekszenie ilosci bialka o 0,5g podczas redukcji w przeciwienstwie do budowania masy miesniowej, wiec teoretycznie bedzie trudniej [...]
[...] że to mega nie zdrowe i że przytyć to na pewno przytyje- chciałem tylko wiedzieć czy grozi mi aż takie zło i przytycie 3 kg w ciągu 3 dni (w końcu to 3 tygodnie treningu na redukcji ). Żadnych głodówek nie będe robić bo se metabolizm rozleguluje na maxa... to już chyba całkiem nie zdrowe 3 dni pod rząd zapychać się na maxa a potem głodować... [...]
Leyus, namierzyliśmy kolunia który zarządza tym całym EliteFTS i układa treningi aby stworzyć lemingi na swoje podobieństwo. Teraz twoja droga masowania do 115kg i redukcji do 55kg jest jasna: http://img.myepicwall.com/i/2012/08/3afbc705d17a3ccb5fbcffd468ba89ff.jpg?1344596184 kuhwa ile razy mam Ci mowic zebys tu moich zdjec z fb prywatnych nie [...]
[...] jeszcze trochę w domu i za max 2 miechy idę na crossfit do klubu, minimum, 4 dni chce ćwiczyć. i pytanie jest takie: jak będę topił tłuszcz z obecnych 80kg i około 20bf chce zejść z bf do ok 14% to mięsień też będzie leciał? czy tylko smalec? poleci wtedy jakieś 5kg czy więcej? warezz Ty jesteś na wiecznej redukcji to pewnie się orientujesz %-)
A jak to jest z posilkiem potreningowym na redukcji? Robie FBW+ 30 min aero i po tym pije WPC z woda a po 40 min ryz + kurczak. Spotkalem sie jednak z opinia ze potrzebne sa szybko przyswajalne wegle odrazu po treningu nawet na redukcji i zeby po aero pic wpc+carbo?
Zastanawiam sie czy nie zaczac stosowac jakis suplementow.Przegladajac inne dziennik zauwazylem ze duzo osob na redukcji stosuje BCAA,bialko,kreatyne,spalacze... Moze ktos podpowie czy warto cos zastosowac w moim przypadku. Obecnie stosuje magnez+wapn+D3 ,kompleks witamin z grupy B,glukozamine i tran.Do tego jeszcze multiwitamina w tabletce [...]
[...] 195kg przysiad 152kg, waga ok.90kg, pas ponad 90cm, wieczorem do 94-95cm. 26.05.2008r.(UWAGA KLATKA NA POMPIE) - Miesiąc później, po miesiącu na pierwszej w życiu planowanej redukcji (nieplanowane zdarzały się wcześniej ale to był znów "mój brak diety" czyli jedzenie czego chce, czyli mało, więc spadki z mięśni) -dieta low carb. [...]
Mi upały sprzyjają. Mniejszy apetyt i można zażywać większej ilości aktywności fizycznej. Także myślę, że lato jest jednak sprzymierzeńcem redukcji. Co do jedzenia to masz 100% racji ;-) 1. Wliczać mleko do dziennego zapotrzebowania ? Bo wczoraj tak z ciekawości zobaczyłem, to jeśli w DNT wypiję około 400ml mleka to prawie 200kcal. Czuję już [...]
[...] dopisać, że temat ten założyłem aby ludzie którzy nie znają swoich możliwości, swoje organizmu, nie potrafią odczytać tego co ciało im podpowiada, poprosru nie robili redukcji- lepiej nie tykać czegos jak się nie jest na 100% pewnym, nie chcę żeby ktoś się nade mną użalał nie po to to napisałem, choć faktycznie czuję się naprawdę źle ale [...]
[...] jeszcze pare osób, które przeszły na sobie cos podobnego ale wypowiedzi 17 latków którzy są chudzi i piszą mi że nie mam jaj wcale mnie nie ruszają i akcje typu mam 37cm w bicu- i co z tego ja przed redukcja miałem 43 bez żadnych sterydów i specjalnej diety,(ba redukcji spadł do 37) zreszta teraz mam 39 tylko teraz niestety ile w tym mieśnia hmm
Heh no mozna powiedziec ze jestem na miasie.Mimo ze wygladam jak o redukcji.Ale cuz taka genetyka.Powinienes bardziej na luz wrzucic.Ale to nie takie proste nie.Lepiej zacznij to wszystko od nowa.Z wiekszym dystansem od tego.Nietraktuj tego jakby zalezalo od tego twoje zycie.Jeste przeciez takie cos jak pamiec miesniowa.Szybciej odzyskasz to co [...]
Wkoncu wiem o co chodzi z ginomanem buhehehe ;) zniszczony mi sie wydaje ze hm... za duza presja za duzo chciales i za szybko nigdy nie przeszedlem takiej strasznej redukcji jak ty (6 cm polecialo w biku i lol) ale mysle ze za ocno sie katowales ale to tylko moje skromne zdanie zacznij od poczatku powoli do celu wracaj do formy i [...]
[...] ile by kosztowało normalnie a ja Ci powiem ile ja wydałem Zdziwisz się. studentsky Witaj ginomen A ty wogole już ciśniesz bo się zagubiłem? Łapy będą fajnie wyglądać po redukcji danio0071 No niedługo bede wchodził ale na bieżnie w sumie to rower też w terenie bedzie. Glaca_91 Klata cały czas mój piorytet ale ona już genetycznie nie rośnie, [...]
[...] Valused i 5 mg melatoniny. Zauwazyłem, ze jak tylko co jakiś czas się podaje to naprawde pomaga w snie, lecz jak codziennie to bardzo szybko to mija. Maciek No siema rówieśniku Masz jakieś foty? Co do klatki wszystko okaże się na redukcji Avasso No nigdy mi się nie udaje jakoś łokci wyżej niż przedramię :/ Masz jakiś filmik z poprawną techniką?
[...] nie samego czystego miecha ale tej masy i stajesz się wkońcu wielki Jak się postarasz to dasz rade. Reklama w KiFie też jest - mam i to i to Wiesz co nie chce takiej redukcji, żeby aż prążki były widoczne bo wydaje mi się, że to jednak szkoda mięśni :/ Nigdzie się nie przygotowywuje więc chce żeby ładnie kratka wyglądała i z klaty znikło [...]
[...] siadach to ogranicz ciężar a zrób powtórzenia bez zatrzymania i bez prostowania do końca nóg w kolanach zaczynaj kolejny ruch. I tak we wszystkich tego typu ćwiczeniach. Na redukcji to bardziej się przyda. Co do placka z owsianki, skrój te jabłko do "masy" z placka którą wylewasz na patelnie, smaczniejsze będzie Pozdr. Zmieniony przez [...]
[...] omega-3. Po 3 godzinach kolejny posiłek: jajeczninca, makaron, surówka + omega-3 O 18 lub 18:30 zjem 3 posiłek. ******************************* Skoro prawie miesiąc minął redukcji bo do tej pory tak naprawde jechałem bez żadnych większych wspomagaczy, trzeba troche podkręcić tempo. Po uzgodnieniu z BodyLine'm Zmiany: - Zwiększam ilość [...]
ja kocham serca drobiowe.... gotowane w zupie, najlepiej pomidorowej. Na redukcji gotuje po prostu w wodzie z odrobina wegety i wcinam jak opetana. Zouza sobie takie podgotowane pozniej podsmaza z przyprawami z tego co kojarze
[...] że zależy mi na utracie tłuszczu - taki podświadomy priorytet). Od poniedziałku będę trenować na Atlasie - powinno być lepiej - szybka zmiana obciążeń. Poza tym normalna huśtawka nastrojów przy redukcji. Wygląd jest różny w ciągu dnia! Dzisiaj robiłem wznosy nóg w zwisie na drążku dotykając stopami drążka 4x12p i dyszałęm jak po sprincie!
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
